MAKANAN YANG MENAHAN KITA DARI RASA LAPAR

* Bagi sebagian wakita, berat badan adalah salah satu dari sekian banyak hal yang harus terjaga.

Berikut adalah daftar makanan yang membuat kita merasa tetap kenyang:

1. TELUR

Untuk 70 kalori, sebutir telur memberikan lebih dari 6 gram protein, kata Shelley McGuire, Ph.D., seorang juru bicara American Society for Nutrition. Sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi telur untuk sarapan  kehilangan berat badan yang lebih signifikan daripada mereka yang mengonsumsi bagel (sejenis roti) dengan jumlah kalori yang sama,  kemungkinan karena semua protein yang terkandung dalam bagel membuat mereka tetap merasa lapar. Para pengonsumsi telur juga dilaporkan memiliki energi yang lebih besar! 

2. SUP

Penelitian menyebutkan bahwa makanan yang berisi kadar air yang sedikit dapat membuat anda terus merasa kenyang. Dan saat anda memulai santapan senga sup, Anda mengaktifkan sinyal otak yang mulai memberitahu Anda bahwa Anda sudah makan dengan cukup - Jadi saat Anda menghabiskan santapan kedua, Anda akan merasa sudah kenyang. "Konsumsilah semangkuk kaldu yang kaya akan sayuran dan seledri," kata Amy Jamieson-Petonic, R.D.

3. ALPUKAT

Lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat membantu kita untuk memperlambat pengosongan perut kita, kata McGuire. Alpukat juga sarat dengan folat, kalium dan vitamin E, dan penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang  mengandung nutrisi akan lebih mengenyangkan.

4. YOGURT YUNANI RENDAH LEMAK

17 gram protein dalam wadah 6 ons (yang Anda dapatkan lebih dalam 4 irisan kalkun) yang berarti dapat mengotrol rasa lapar yang besar.

5. OATMEAL

Semua makanan yang mengandung serat (4 gram per setengah porsi takaran) membantu menu sarapan ini menempel pada iga anda. Oatmeal juga mengandung 4 - 7 gram protein bahkan sebelum Anda menambahkan susu. Untuk daya tahan ekstra, masukkan pula blueberry yang mengandung 4 gram serat dalam tiap cangkir.

6. APEL

"Apel hanya mengandung 80 kalori, tetapi dapat terfungsikan sebagai santapan karena apel mengandung 4 gram serat dan mengandung banyak air", kata Jamieson - Petonic.

7. BUNCIS

"Konsumsilah buncis dan Anda akan lebih sedikit makan makanan yang lain. Buncis mengadung protein tinggi - sekitar 7 gram dalam takaran setengah cangkir - dan tinggi akan karbohidrat. Buncis adalah jenis makanan yang membutuhkan waktu lama untuk terombak", kata McGuire.

8. KACANG - KACANGAN

Kacang - kacangan memiliki kombinasi yang sempurna dari serat, protein dan lemak, kata Jamieson - Petonic. 

yang termasuk kacang-kancan adalah seperti almond, walnuts dan pistachios. Konsumsilah 1 ons atau kurang kacang - kacangan untuk menghindari kalori berlebih.

That's all folks!

GOOD LUCK for your diet program ;)